打開腰上經絡！腰不好「踮腳30下」練腰椎強腎氣「腰不疼了」還減腰圍

準備一個腰枕

動作一：睡前躺下15分鐘

可以幫助按摩腰部，最主要的是恢復腰椎曲度。腰椎曲度正常的腰突朋友，每天睡前躺下5分鐘，維持腰椎曲度。