患糖尿病25年,摸索出有效控制血糖的8個方法,推薦給你

2023-04-09     房香青     反饋
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5.加餐,不超量

我每餐吃七八分飽,每天安排2次加餐,既能平穩血糖, 又豐富了食物種類。

日常加餐,我會選擇吃:扁桃仁7個、或核桃2個、或酸奶1杯、或拳頭大小的低糖水果(如草莓、牛油果、國光蘋果、柚子、梨、桃等),這樣可以保證加餐的能量不超過150千卡。

6.吃飯不快也不慢

我一般20-30分鐘吃完一頓飯,先吃蔬菜、再吃飯,吃兩口菜或富含蛋白質的食物,吃一口飯,菜的量比飯多。

餐桌上的食物豐富了,吃飯速度也就慢下來了。