患糖尿病25年，摸索出有效控制血糖的8個方法，推薦給你

我患糖尿病25年，反覆摸索、實踐，總結出了8個控制血糖的有效方法，最後1個被很多人忽視了。

我周圍很多糖友，用上它們，血糖很快就得到了改善，今天的分享，希望可以幫到更多的人。

1. 飲食要自律

餐桌上，我很自律，能吃什麼，吃多少，自己心中有數，一口也不多吃。因為如果放開了吃，接下來2-3天的血糖都會不穩定，得不償失。

平時感覺自己控制不住食慾時，我就測血糖。如果血糖高，自然就「飽」了，一點也不吃了。如果血糖正常，就適當少吃一點，解解饞。

2.三類主食不吃

第一類：不吃黏的主食(年糕、糍粑、驢打滾等)。

第二類：不吃加了很多油的主食(手撕餅、燒餅、油餅等)。

第三類：不吃甜的糕點及無糖糕點。

因為黏的主食升糖速度快，加了油的主食越吃越好吃，不利於控制總能量，不利於控制血脂。

我會把一半以上的主食換成不加油和糖的全谷雜糧(如燕麥、糙米、玉米、藜麥、芸豆等)，以降低主食的升糖速度，對控制餐後血糖大有好處。