飯量與壽命的關係，醫生：若想延長壽命，吃飯儘量做到6點

長期吃得太飽，還會直接影響腸道菌群的穩定。腸道不是「全能消化機」，它更像一座生態森林。吃多了、吃重了，尤其是油膩、高糖、高蛋白的食物，會打亂菌群平衡，導致有害菌增多、益生菌萎縮。

菌群失衡後，不僅容易腹脹、便秘、腹瀉，還可能影響免疫力和情緒狀態。有研究表明，腸道菌群紊亂與抑鬱症、自身免疫病、肥胖密切相關。

這裡還有個被忽視的點：晚飯吃太多、太晚，是「短命搭配」。夜間是身體修復和代謝的黃金期，如果胃還在加班，肝臟就無法安心「打掃衛生」

長期夜間代謝負擔重，會造成內臟脂肪堆積、肝臟解毒效率變低。建議晚上飯量控制在全天熱量的三成以內，晚餐時間最好不晚於19點，吃完兩小時後再睡覺，是對身體最大的善待。