飯量與壽命的關係，醫生：若想延長壽命，吃飯儘量做到6點

還有一種情況更隱蔽——「視覺性飽腹」。很多人用大碗吃飯，用大分量的盤子，覺得「這樣才值」。但心理學研究發現，人的胃口會被視覺誤導，盤子大了，你就會不由自主吃得更多，胃沒反應過來，食物已經超標



這也是為什麼醫生常建議：換小碗、慢咀嚼、飯前喝水，都是幫你控制飯量的「小技巧」。

說到這，有人可能要問了：「那我到底該吃多少？」沒有統一標準，但有個經驗法則——以你平時吃撐的量為基準，減去三成，就是你的六分飽。

比如你平時吃兩碗飯、三道菜才覺得飽，那就從一碗半飯、兩道菜開始練起。吃飯速度放慢，每口咀嚼15~20次，給大腦15分鐘時間接收「飽了」的信號。這個信號不靠吃出來，而靠「感」出來。