4、降低老年痴呆風險
有研究發現,在40-79歲人群中,每日走路9826步後,一年內罹患痴呆的風險會降低50%,其中每天112步/分鐘的速度行走半小時的效果最好,痴呆風險會降低更多(約為62%)。
5、降低糖尿病風險
《糖尿病護理》中的一項研究發現,每天走路1000步與糖尿病風險降低6%有關,而在現有走路步數的基礎上每日再多走2000步,則與糖尿病風險降低12%有關。
三、65歲以後,散步時牢記4點
65歲以上的老年人可以走路鍛鍊,但是也要牢記以下4點。
1、適合的步數和步速
以舒適的步伐走路,不會感到心慌氣短,微微出汗即可,隨著運動水平她i搞可以逐漸提高步數,而合理的走路目標可以是每日4000-7500步。
2、別在馬路邊散步
《柳葉刀》中的一項研究指出,馬路邊散步對肺功能改善微弱,甚至會令動脈硬化情況惡化。
建議大家選擇在公園、操場等平整的土地、塑膠場地走路,像水泥地、柏油馬路等硬地面,很可能反作用力,對身體造成危害。