不要再用火龍果「通便」啦，尤其是更年期女性！試試這3個方法，排便順溜了，皮膚也變好啦

昨天聽到鄰居王娘娘和我媽開玩笑說：「排便像『擠牙膏』，三天才一次，明明吃得也不多，小肚子卻越來越大了」……那今天咱們就聊聊這個讓更年期姐姐們尷尬又難受的「隱形敵人」——便秘。

據《中國居民慢性便秘診治指南》統計，45歲以上女性便秘發生率比男性高30%，更年期女性更是「重災區」。其實這鍋得讓雌激素來背——雌激素就像腸道的「潤滑劑」，一旦驟降，腸道蠕動就慢得像烏龜，粑粑們在腸子裡大「堵車」，越久越堵，形成惡性循環！除了雌激素降低外，還有姐姐們平常喝水像完成任務，一天喝的水加起來都不到800ml，腸道乾得都能冒火星子了；很多姐妹呢還節食「斷碳」，主食全部換成了代餐粉，膳食纖維那是一點也沒有……

便秘可不是「小毛病」，長期便秘，則會導致毒素堆積；長斑、爆痘、口臭，誘發痔瘡；經常性腹脹更是讓人煩躁易怒，更年期本就情緒不穩定，這下徹底「暴走」！

今天，小易就給大家分享3道可以促進排便的食物，如果你也有便秘的困擾，不妨試試看，希望大家排便都超順溜～