晚上不到10點就睏了,總是凌晨3、4點就醒來,是衰老的徵兆嗎?

2023-08-11     開心果     反饋
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3、學會放鬆

睡前可以試試做個深呼吸,如腹式呼吸放鬆,雙眼閉上,雙手可放在腹部,緩慢深吸氣,暫停1秒~2秒;緩慢呼氣,再暫停1秒~2秒。

也可以試試漸漸肌肉放鬆的方式:先緊緊握拳,收縮前臂,體會肌肉緊張後脹、酸、麻的感覺,再逐漸放鬆打開,體會放鬆舒適、血流灌注後溫暖的感覺。

4、睡前準備

睡前可以洗個熱水澡或泡個腳,穿寬鬆睡衣,選擇舒適的床上用品,營造一個安靜、舒適的睡眠環境。