太可怕了！心臟病 大腸癌 肥胖症全都是因為「這個動作」...讓你加速短命！你居然天天在做！

背部損傷

1.脊柱不夠柔軟

當我們四處走動時，脊椎之間的「盤」就像海綿一樣進行伸展及收縮，吸收新鮮的血液及營養。但當我們久坐一段時間之後，「盤」被不均勻的擠壓。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

2.椎間盤的損壞

坐的愈長，椎間盤突出的風險就更高。有一個肌肉稱為〝腰肌〞穿過腹腔。當它緊繃時，會將腰椎的上半部向前拉。而上身的重量則落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿著脊椎進行分布。

我們能做什麼

1.坐在不穩定的東西上，像是抗力球上或是背可以撐的凳子，強迫你的核心肌群進行工作。姿勢保持直立，腳掌貼於地面。

2.伸展髖屈肌群。

3.當你在看電視時，廣告時間起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿來的好。而從事運動會是更好的選擇。

4.當你在工作時，交替坐著與站著。若你沒辦法這樣做，每半個小時站起來一下，或是走走。