排便困難很難受？平時多吃這3種「天然瀉劑」，讓你大便更通暢

真正有效的方法是下面這幾種：

①多吃3種天然瀉劑

火龍果、獼猴桃、西梅這三種水果可以說是天然瀉劑。

火龍果中的小黑籽含有豐富的膳食纖維，據統計，進食半個火龍果，能讓食物過全腸道的時間從26小時降低到21.9小時。

《美國胃腸病學雜誌》指出，每天食用兩個綠肉獼猴桃有助於緩解便秘症狀。而西梅被稱為「腸道清道夫」，其中含有豐富的膳食纖維、山梨糖醇，有助於促進排便。

②排便訓練

儘量固定一個排便時間，給腸道一個習慣性的信號，產生便意後要及時去衛生間，最好在早餐後15-45分鐘去排便。

③定期鍛鍊

定期進行鍛鍊，能夠減少食物經過大腸的時間，加速食物的消化，提高消化道效率，建議最好在餐後1小時進行鍛鍊。