這3種食物,正慢慢「掏空」骨骼,不想惹上骨質疏鬆,要少吃

2023-06-20     房香青     反饋
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合理搭配

要想提高鈣的吸收,可以搭配維生素D,或礦物質鎂、鋅、鉀等元素補充。除了服用鈣片,日常也要均衡飲食,補充各種營養素,學會 曬太陽,增加維生素D,促進鈣吸收。

二、哪些人群更易缺鈣?有什麼癥狀?

要想骨骼健康,就要好好抓住骨骼中的鈣。尤其是這幾類人,更要注意及時補鈣。

嬰幼兒

鈣是參與嬰幼兒生長髮育的重要元素,缺鈣可能會對嬰幼兒抵抗力、智力發育等產影響。

嬰幼兒缺鈣,有不易入睡、不易進入深睡狀態;智力發育遲、說話晚;學步晚;出牙晚;X」型腿;「O」型腿等表現。

兒童青少年

骨骼發育需要大量的磷和鈣,對於生長期的孩子,鈣質會不斷更新換代。

青少年缺鈣時會感到明顯的生長疼,腿軟、易抽筋;乏力、煩躁、精力不集中,容易疲倦;易過敏、易感冒等表現。