這3種食物，正慢慢「掏空」骨骼，不想惹上骨質疏鬆，要少吃

補鈣的同時也要 維生素D的攝入，維生素D好比一輛運輸車，它的存在，可以讓鈣質更好搬運到人體中，被人體所吸收利用。

需要注意的是，有 長期飲用咖啡或濃茶習慣、愛喝碳酸飲料、患有腸胃疾病、使用糖皮質激素等藥物也會影響鈣吸收。

補鈣 首選食補，但對於一些食補不能滿足身體需求的人，需要 額外補充鈣元素，該 如何正確服用鈣片？

分次補充

短時間大量補充鈣片，反而會導致身體無法吸收，造成脹氣、便秘等問題。根據我國目前推薦量每天應攝入800毫克的鈣，補鈣者 一天服用1—2次鈣片即可。

晚上服用

一天吃一次鈣片，建議在 睡前服用。若是 補兩次鈣，另一次可在早飯後的1—2小時再服用，這樣可以避免食物中的某些物質影響鈣的吸收。