人老後各種病都來？老實說：3種營養跟得上，有助於增強體質

日常可通過多吃豆類、海產品、堅果類、奶製品來補充鈣元素，同時可適當增加維生素D（蛋黃、動物肝臟等食物）和維生素K（納豆、綠葉菜等）的攝入，來促進身體吸收鈣元素。

蛋白質

蛋白質是構成人體組織的基本原料，當體內缺乏蛋白質時，會導致免疫下降。而老年人是最容易缺乏蛋白質的人群，因為身體對蛋白質的合成能力下降、分解代謝增加所致。

建議60歲以上的老年人每日保持0.7-1.0g的蛋白質攝入，其中優質蛋白占比至少50%，可適當多吃肉類、魚蝦類、禽蛋、奶類食物。