15個有效降血糖的方法，值得收藏學習！

7.垃圾食品不要碰。垃圾食品中的反式脂肪和精製碳水化合物會使血糖飆升。國外研究發現，每周吃2次垃圾食品的人，更容易發生肥胖和胰島素抵抗，這是導致糖尿病的高危險因素。

8.上班自帶午餐。長期吃餐館或外賣，不僅容易熱量超標，還更容易養成重口味的飲食習慣。如果自己準備午餐，你會對食材的原料和分量進行控制，這樣更利於控糖。

9.優化烹飪方式。食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物的GI都有影響，對食材的處理方式越簡單越好。穀類煮熟不必經過長時間高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越高，升糖速度也就越快。