1. 坐在椅子上將背部靠在椅背上,頭部有所支撐,雙腳有力而堅定踩在地板上,眼睛閉上。
2. 在腦中緩緩感受身體每一個部位,如果發現身體有某處特別緊繃,
想像你的呼吸深入至緊繃的位置,你可以透過規律而深層的呼吸釋放其壓力。
3. 隨著每一次的吸氣,感覺將氧氣不間斷輸往身體的位置
隨著每一次的吐氣,感覺都丟掉了一點緊繃、一點壓力、一點焦慮。
重複上述步驟以達到徹底全然的放鬆。
身體得以正常循環獲得所需能量就是健康的關鍵,我們透過攤屍式(大休息)
放鬆身體的各個部分,讓頭腦得以休息、充電,
同時也有助於調整過於興奮或過於負面的狀態,讓身心靈獲得最大的好處。
雖然放鬆非常重要,但千萬記得不要強迫自己放鬆。
只要完整而正確的練習(大休息),
用心經歷身心靈變化的每個階段 就可以為您帶來最大的幫助,也能輕鬆地進入幸福平靜的放鬆狀態。
老師畫重點
【放鬆練習】
適用於僅有 3~5 分鐘空檔的練習者。
先放鬆臉部肌肉,閉上雙眼,觀察自己的姿勢以調整到最放鬆的姿勢,
你可以採坐姿或站姿,不一定需要躺下來,調整完畢後不要再挪動身體,
靜坐(站)3-5分鐘,保持正常吸吐,沉澱自己的思緒,以進入放鬆狀態。
適用於有 15 分鐘以上時間
或剛進行完體位法練習的練習者,可依照上述大休息教學
進行完整練習以讓身體獲得最佳益處!