「躺著」就能排全身毒!秘傳「休息10分鐘=睡夠6小時」 體內毒素排乾淨人更清爽

2023-04-22     旺旺來     反饋
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雙手放在身體兩側,和身體微微分開約 15 公分,掌心朝上。

雙腿打開到自己舒服的寬度。

頭部擺正與脊椎呈一直線,臉朝上不應偏向任何一邊。

2. 全身放鬆

調整到最終舒適的姿勢,然後就不再移動身體。

闔上雙眼,放空思緒,感受呼吸在體內的流動與韻律。

每次練習攤屍式至少要維持 3~10 分鐘,每天撥出一點時間練習,在身體、心靈等不同層面進入深層放鬆。

集中你的專注力去感受身體每一個部份,有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏。

如果希望進入更沉靜的練習,也可以透過聆聽睡眠瑜珈,

透過引導更能專注於你的呼吸達到深層放鬆,或是搭配讓你感覺平靜而舒服的音樂,

從專注呼吸到觀察心臟跳動,有意識地清除煩惱與雜念,全神貫注於你的呼吸。

在辦公室也想「大休息」找張椅子坐著就 OK!

剛跟主管開完會,壓力大到不行!

想到堆積如山的工作就心跳加速情緒爆炸!

這時候更需要大休息,可是在辦公室怎麼躺下來?

待會還有會議哪有時間休息?別擔心!

當你在辦公室,又僅有 3~10 分鐘的短暫休息,你可以在午餐時間、

下午茶或是更短的幾分鐘空檔內,坐在你的位子上就能大休息~