雙手放在身體兩側,和身體微微分開約 15 公分,掌心朝上。
雙腿打開到自己舒服的寬度。
頭部擺正與脊椎呈一直線,臉朝上不應偏向任何一邊。
2. 全身放鬆
調整到最終舒適的姿勢,然後就不再移動身體。
闔上雙眼,放空思緒,感受呼吸在體內的流動與韻律。
每次練習攤屍式至少要維持 3~10 分鐘,每天撥出一點時間練習,在身體、心靈等不同層面進入深層放鬆。
集中你的專注力去感受身體每一個部份,有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏。
如果希望進入更沉靜的練習,也可以透過聆聽睡眠瑜珈,
透過引導更能專注於你的呼吸達到深層放鬆,或是搭配讓你感覺平靜而舒服的音樂,
從專注呼吸到觀察心臟跳動,有意識地清除煩惱與雜念,全神貫注於你的呼吸。
在辦公室也想「大休息」找張椅子坐著就 OK!
剛跟主管開完會,壓力大到不行!
想到堆積如山的工作就心跳加速情緒爆炸!
這時候更需要大休息,可是在辦公室怎麼躺下來?
待會還有會議哪有時間休息?別擔心!
當你在辦公室,又僅有 3~10 分鐘的短暫休息,你可以在午餐時間、
下午茶或是更短的幾分鐘空檔內,坐在你的位子上就能大休息~