骨頭硬朗才能長壽？這3種食物含鈣量高，別只知道鈣片

2、黑芝麻

在補鈣過程中可以選擇黑芝麻，黑芝麻在大部分食物中作為點綴出現，特別是甜點，麵包，當然，以黑芝麻為原材料做成的食物有黑芝麻糊，黑芝麻丸，吃起來香氣十足。

黑芝麻含有的油脂豐富，可以獲取人體需要的不飽和脂肪酸，還能提供足夠的纖維素，具有潤滑腸道，加速腸道蠕動的作用，有便秘困擾適當吃黑芝麻有改善效果。另外，黑芝麻含有豐富鐵元素，可以有效預防和改善缺鐵性貧血，而那些想要有效骨鈣的人，也適合吃黑芝麻，其鈣質含量豐富，可以促進骨骼健康，提高骨骼密度，從而降低骨質疏鬆症的患病風險。



3、油菜花

在日常補鈣時部分蔬菜比較推薦，蔬菜作為營養結構中重要部分，每天要攝入足夠量的蔬菜，才能獲取豐富維生素，膳食纖維，其中油菜花鈣質含量並不少，作為高鈣蔬菜，提供鈣質促進骨骼健康，可以維持骨骼密度正常，否則隨著年齡增長不斷衰老，除了皮膚狀態改變，有的人還骨骼鈣質流失。

另外，其提供的維生素可以增強免疫能力，發揮良好抗氧化功效，纖維素獲取為腸道提供動力，加快腸道蠕動，可以讓腸道累積的代謝廢物順利排泄出來。