不同年齡段掌握護骨的要點？讓你擁有強健的骨骼！

骨質疏鬆是不可逆的慢性病，其特徵是骨量下降，易出現骨折。慶幸的是骨質疏鬆可防可治，從幼兒時期就應該著重骨骼強健，促使骨骼儲存足夠的礦物質，推遲骨質疏鬆到來，降低患骨質疏鬆風險。

不同年齡段的人群該如何保護骨骼？

1、0～18歲

未滿18歲的青少年和兒童應注意營養均衡，除了補充鈣和維生素D外，還要補充足夠的蛋白質、維生素以及其他礦物質等，有助於骨骼健康。多運動，青少年可選擇有氧運動，比如騎行、跳有氧操、游泳和慢跑等，每次運動不能低於60分鐘；除了有氧運動外，還要搭配力量訓練，能提升峰值骨量，但不能做劇烈運動。

2、18～40歲

18～40歲者應維護骨骼健康，適當的曬曬太陽，能激活維生素D活性，促進鈣吸收，每次曬太陽約15~30分鐘左右；但不能受到強烈紫外線照射，以免曬傷皮膚。適當吃含維生素D的食物，比如菌菇類、魚肝油以及深海魚等。必要時需在醫生指導下用維生素D補充劑。