晚上睡覺不建議超過9點！睡前啥事不能做？看看你中了幾條

不少人會認為晚上睡覺，只要10點之前進入夢鄉，身體就會健康，偶爾放縱地熬夜了，心理上會感覺很愧疚，想著明晚早點睡吧，10點睡就好了，但從醫學角度來說，真正適合養生睡眠的時間是晚上9點。除了建議晚上9點之前睡覺，睡前也有一些不適合做的事情，合理安排自己的生活，養成正確的作息時間，對於我們的身體健康才會更有利！

　　一、為什麼不建議超過9點

　　晚上9-11點左右是人體免疫系統比較活躍的時間段，身體一般會選在這個時候排毒，如果經常超過9點才睡，不利於機體排毒，毒素蓄積在體內自然就容易生病。因此，9點睡覺才能保證各大器官休息充足，即使有事耽誤，最遲也儘量不要超過11點才睡。

　　二、睡前之前以下幾件事能不做就不做，防止傷身

　　1、一直玩手機

　　有些朋友痴迷玩手機，就連到了睡覺時間都捨不得放下，以至於玩著玩著就忘了時間，卻不知睡前一直玩手機消耗的不僅僅是時間，還會對身體造成傷害，導致褪黑素生成減少，影響睡眠，增加乾眼症、青光眼等疾病的風險。

　　2、臨睡前進食

　　現在吃飯非常方便，即使是晚上，輕鬆點個外賣就能解決飢餓的問題，根本都用不著自己出門，雖然這樣心理上獲得了滿足感，但其實臨睡前進食既會增加胃腸道負擔，也會影響睡眠。正常建議睡前1-2小時左右，應注意避免繼續進食。

　　3、喝太多的水

　　水是生命源泉，但是睡前卻不太適合喝太多的水，因為會增加夜間起床排尿的次數，對睡眠產生影響，還容易導致第二天浮腫，對愛美人士而言是一件很不友好的事情。