什麼油最不健康!阿姨說:大豆油最垃圾? 醫生提醒:這3種油才應該「少吃或不吃」

2023-02-03     任我行     反饋
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如何科學用油?做好這4點

吃油不僅要了解每種油的特點,還要從多方面進行控制,健康吃油,要記住以下幾點:

1、控制攝入量

根據中國居民膳食指南(2022)建議,應減少烹調油和動物脂肪用量,每日用油控制在25克~30克。

2、盡量少油炸、煎烤

當油溫超過200℃容易析出有害物質,因此最好盡量少進行油炸、煎烤等高溫用油的方式。

3、不要總是吃一種油

考慮到脂肪酸的平衡,以及膳食結構,不同品類的油最好換著吃。例如花生油可以和橄欖油換著吃;亞麻籽油可以和大豆油換著吃。吃油不應太過單一,偶爾吃點動物油,也是有利健康的。