幫你遠離「三高」的五句話，再忙也一定要看一看！_患者_食物_控制

遠離高血糖的5句話

01

增加點肌肉，那是天然降糖藥

從三十歲左右開始，如果不刻意鍛鍊肌肉，到75歲，一半肌肉就沒了。現在多見的Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用，需要「助手」的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在於肌肉細胞上。如果你長期不鍛鍊，隨著肌肉減少，「助手」的數量減少，降糖的作用就漸漸發揮不出來，血糖就上去了。所以運動鍛鍊，特別是無氧運動，是保住肌肉最好的辦法。

02

吃糧食學學老祖宗，吃得粗一點

如今我們的糧食越吃越細，都是精白米麵，可精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖升高很快，不妨用一些雜糧替換部分白米飯吧。