75歲男開心娶35歲嬌妻！整夜「做這事」隔天突離世，家屬大鬧「要驗屍」

如果你下午6點就開始犯困，別硬撐著非要等到10點再睡。

順勢而為，反而更容易入睡。

一項發表於《中華老年醫學雜誌》的研究指出，老年人最佳入睡時間為晚間8：30~9：30之間，此時褪黑素分泌最旺盛，入睡效率更高。

如果真的半夜醒來，也不要焦慮，可以起床喝點溫水、看看書，等到困意再來時再上床，而不是強迫自己躺在床上「等睡意」。

2.白天適當活動，別整天窩在沙發上

很多老人白天活動減少，甚至整天坐著、躺著，身體基本處於「休眠模式」，到了晚上自然睡不著。

醫生建議，白天最好安排30分鐘以上的戶外活動，哪怕只是公園散步，也能幫助調整內分泌，增強夜間的睡意反應。

此外，午睡時間不要超過30分鐘，否則容易影響晚上的入睡時間。