熬夜到幾點會致癌？最新研究：連續3年晚於這個時間睡，風險激增

例如，熬夜會使褪黑素的分泌減少。褪黑素不僅對調節睡眠有重要作用，還具有抗氧化和抗腫瘤的特性。

它可以抑制癌細胞的生長和擴散，當褪黑素水平降低時，癌細胞的生長可能會失去控制。

此外，熬夜還會導致皮質醇等應激激素的分泌增加，長期處於這種應激狀態可能會促進癌細胞的生長和轉移。

（三）不同人群的熬夜風險

不同年齡段和性別的人群，熬夜對癌症風險的影響也有所不同。

對於年輕人來說，長期熬夜可能會增加患白血病、淋巴瘤等血液系統癌症的風險。

這是因為年輕人的身體處於快速生長和發育階段，細胞分裂和代謝活躍，熬夜對免疫系統和內分泌系統的干擾更容易引發細胞的異常變化。

中年人由於身體機能逐漸衰退，熬夜可能會增加患肺癌、肝癌、胃癌等常見癌症的風險。

特別是對於那些有不良生活習慣，如吸煙、飲酒、飲食不健康的人群，熬夜會進一步加重身體的負擔，加速癌症的發生和發展。

對於女性來說，熬夜對乳腺癌的發生風險影響較大。

研究發現，長期熬夜的女性，其乳腺癌的發病率顯著高於正常作息的女性。

這可能與熬夜導致的內分泌失調，特別是雌激素水平的紊亂有關。

如何科學調整作息，降低癌症風險

（一）制定合理的作息時間表

為了降低熬夜帶來的健康風險，首先要制定一個合理的作息時間表，並嚴格遵守。

建議每天晚上10點半至11點之前入睡，保證7到8小時的充足睡眠時間。

早晨在固定的時間起床，形成規律的睡眠節奏。