「最佳睡眠時間」出爐！研究發現：早睡晚睡都折壽，這個時間最好！

放鬆面部肌肉：輕輕閉上眼睛，慢慢深呼吸。接著，讓額頭不再緊繃，眼周肌肉自然舒展，再放鬆臉頰、嘴巴、舌頭和下巴，隨著呼氣，感受面部緊繃感徹底消散。

放鬆四肢肌肉：雙肩用力下沉，感受肌肉從緊張到鬆弛，脖子後方的肌肉也隨之放鬆。然後從右手（左撇子從左手）開始，讓大臂到小臂的肌肉慢慢鬆弛。

再專注於下肢肌肉，從大腿開始，逐步放鬆小腿、腳踝和腳趾，感受下半身輕鬆地陷進了床里。

清空思緒：身體放鬆後，10 秒內清空大腦，拋開雜念，別想日常瑣事。想像自己身處安靜黑暗的房間，躺在柔軟的沙發上。要是難以做到，就反覆默念 「別思考」，讓大腦平靜下來，更快進入夢鄉。4-7-8呼吸法

由美國哈佛大學醫學博士提出，其靈感來源於瑜伽中的調息法，通過延長呼氣時間激活副交感神經，降低心率，短時間內可引發睡意。

首先用鼻子吸氣4秒 → 屏住呼吸7秒 → 用嘴呼氣8秒，重複3-5輪。