有一種東西在你體內最多可以誘發13種癌症……

B：椰子油可以促進內臟脂肪燃燒。記住，飽和脂肪能延長你的飽腹感，且不會轉化成內臟脂肪（凡是認為飽和脂肪會讓人長胖的，腦子都是被主流醫學、醫生、科普作家忽悠瘸了）

C：蘋果醋可以防止內臟脂肪堆積。

4，間歇性禁食。試試16/8間歇性斷食方式，每天進食時間在8個小時內完成，保證16個小時不進食（可以喝水等不含糖飲料），效果會很好。或者試試隔日斷食，即每隔一天保證24小時不進食，期間可以喝水、茶、咖啡以及維生素/礦物質補充劑。進食期間避免含糖飲料（否則前功盡棄）。

5，每天保證充足的睡眠（6-7個小時）。醫生從來沒告訴過你睡覺可以減肥。提早關閉你的破手機，你現在錯過世界上發生的任何一件事都不會影響你吃炒土豆絲。但睡前刷手機卻會讓你健康狀況惡化。

6，壓力管理。長期壓力會導致皮質醇分泌增加。皮質醇是一種促進脂肪儲存的激素，尤其是在腹部周圍。如何管理壓力，請參考我之前寫的《你壓力大嗎？》。

7，最後是你最不喜歡的但效果最好的清楚內脂肪的方式：動起來。這裡可以明確告訴你，有氧運動對減肥效果很差，尤其對減掉內臟脂肪效果甚微。有氧運動可以增強你的心肺功能，釋放多巴胺和內啡肽，讓你感覺很爽，可惜它不會觸動內臟脂肪，尤其是你已經非常胖了。

A：做力量訓練這類無氧運動，比如阻力訓練、負重訓練，可以提高你的靜息代謝率（即在你不運動時仍然可以燃燒更多卡路里）。每周至少三次。

B：高強度間歇訓練(HIIT)。這種訓練方式是一種交替進行短時間的高強度或爆發性無氧運動和短暫的恢復期直至精疲力竭的訓練方案。舉個例子，你用最快頻率做伏地挺身，頻率越高越好，做20秒，然後休息半分鐘，如此反覆訓練10-20分鐘左右（視自己體力而定），到最後就是有隻惡狼撲過來你都不想移動半步，這一天的訓練就OK了，在之後的靜態休息時間你的腹部開始清除內臟脂肪。或者你拚命舉啞鈴、引體向上、玩命騎行、玩命跳繩……都是劇烈運動20秒後休息半分鐘。友情提示：此方法不適合做愛。

這個HIIT方案你只需一周做三次，每次20分鐘，一周也就一個小時。

註：要循序漸進，不要上來就這麼激烈。因為當你想去做這件事的時候意味著你的身體快成絲瓜瓤了，至少堅持一兩個月的常規運動（有氧運動與無氧運動結合，讓心肺功能和肌肉力量提升上來），身體有一定適應運動強度時再試試這種HIIT訓練法。不然你肌肉拉傷我可不負責。

看到這裡，我猜九成九的人決定放棄。