家裡老人和孩子多吃點哦,補鈣預防老年人骨質疏鬆,孩子常吃還長個,多吃有益健康的食材。
第一,堅持每天一杯牛奶
我們經常吃鈣片來治療骨質疏鬆等問題,就是因為鈣片裡麵有大量我們身體需要的鈣元素,而牛奶中的這種元素則比鈣片更多,是我們日常飲食來源中鈣元素最高的,並且無添加,成本低。
所以建議上了年紀的人,不管有沒有骨質疏鬆的問題,都要堅持每天一杯牛奶。
第二,多吃各類堅果
生活中多吃堅果,對我們的健康是有好處的,尤其是炒熟了之後的堅果,
例如板栗、腰果、花生等。裡麵的油脂很多,鈣含量也會很高,所以,
經常吃能預防和治療骨質疏鬆。不僅如此,如果有心血管疾病的患者,也可以多吃點堅果哦。
第三,綠葉蔬菜必不可少
平時飲食上多吃蔬菜,不管對哪方麵都是有好處的。尤其是綠葉蔬菜,其中不僅有非常多的鈣元素,
還有各種各樣的微量元素來保護我們的健康。例如生菜、菠菜、小青菜等等,
都是非常常見並且功效大的蔬菜,每天飯桌上一盤綠葉蔬菜,再也不用擔心骨質疏鬆等問題了。