比鈣片好吸收!50歲後要多吃「4種高鈣食物」 腿不疼「膝蓋不痛了」

2023-09-17     任我行     反饋
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家裡老人和孩子多吃點哦,補鈣預防老年人骨質疏鬆,孩子常吃還長個,多吃有益健康的食材。

第一,堅持每天一杯牛奶

我們經常吃鈣片來治療骨質疏鬆等問題,就是因為鈣片裡麵有大量我們身體需要的鈣元素,而牛奶中的這種元素則比鈣片更多,是我們日常飲食來源中鈣元素最高的,並且無添加,成本低。

所以建議上了年紀的人,不管有沒有骨質疏鬆的問題,都要堅持每天一杯牛奶。

第二,多吃各類堅果

生活中多吃堅果,對我們的健康是有好處的,尤其是炒熟了之後的堅果,

例如板栗、腰果、花生等。裡麵的油脂很多,鈣含量也會很高,所以,

經常吃能預防和治療骨質疏鬆。不僅如此,如果有心血管疾病的患者,也可以多吃點堅果哦。

第三,綠葉蔬菜必不可少

平時飲食上多吃蔬菜,不管對哪方麵都是有好處的。尤其是綠葉蔬菜,其中不僅有非常多的鈣元素,

還有各種各樣的微量元素來保護我們的健康。例如生菜、菠菜、小青菜等等,

都是非常常見並且功效大的蔬菜,每天飯桌上一盤綠葉蔬菜,再也不用擔心骨質疏鬆等問題了。
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