老是口乾＝缺水？醫示警「1重病警訊」：晚點治療恐釀憾事

醫師：從觀察唾液開始照顧免疫生態

張家銘建議，民眾可從生活上了解這群免疫系統的狀態，以重建身體的生態平衡。

1. 觀察是否長期有口乾、口破、口臭問題。

若每天早上醒來都覺得嘴巴乾得像沙漠，或常嘴角破裂、舌頭髮麻，這些都可能是唾液腺里的巨噬細胞開始「失能」的表現。這時應檢視生活作息與壓力源。

2. 養成刺激唾液分泌的好習慣。

例如咀嚼無糖口香糖、吃完飯後含一點檸檬水，甚至用溫水漱口或按摩耳下腺，以

刺激唾液腺分泌，活化免疫細胞的循環。

3. 睡覺不是「累了才睡」，而是讓免疫系統補班。

請幫自己安排每天至少7小時的深層睡眠，特別是晚上10時到凌晨2時這段時間，是副交感神經最活躍的黃金時段，應提早一小時進入「安靜模式」，讓免疫系統有機會進行修復。

4. 女性在更年期後特別要留意營養抗氧化的補充。

維生素E、魚油（Omega-3）、薑黃這些營養素，能幫助巨噬細胞維持「守護型」狀態，減少不必要的發炎與纖維化風險。

5. 若正在服用藥物，留意是否會造成唾液腺壓抑。

像是抗憂鬱藥、降壓藥、抗組織胺等，都可能讓唾液分泌量下降，進而讓口腔環境失衡。