蘋果水的3個搭配，清甜可口，現在喝正好，身體輕鬆

學員案例分享

我記得有一位學員，之前自己嘗試過比較嚴格的飲食方式，總是堅持不住，也愛喝甜飲料，她身高161cm，體重62kg左右。

後來跟著我調整了飲食習慣，同時在日常飲水裡加入了蘋果水（特別是蘋果山楂陳皮飲和蘋果肉桂紅棗飲替換著喝），同時注意了下面幾點：

針對她情況的建議：

1、餐前一小杯： 試著在吃飯前15-20分鐘，喝半杯溫熱的蘋果水，讓胃裡有點溫和的感覺，正餐時更容易把握合適的進食量。

2、主食粗細換著來： 別只盯著單一的主食。比如一頓飯吃半碗糙米飯，下一頓可以換成一小塊蒸南瓜或一個中等大小的紅薯，讓營養更豐富。

3、吃得慢一點： 別著急把飯吃完。每一口食物，多咀嚼幾次再咽下，給身體足夠的時間感受有沒有吃飽，建議每口咀嚼20次左右。

4、餓了吃點營養好的： 兩餐之間如果餓了，可以準備點水煮蛋、一小把原味堅果（如5-6顆杏仁）或者一小盒無糖酸奶，及時補充，避免下一頓吃太多。

注意： 如果平時比較怕冷，蘋果山楂陳皮飲里的山楂量可以少放一點或者不放。