3類運動或加速膝蓋「報廢」，要避免！骨科醫生分享3個護膝動作

二、預防骨折，上了年紀後3種營養別不捨得補

既然老年人骨折危害這麼大， 那如何預防呢？方法之一就是要注意營養的補充，特別是這3種營養一定不能少，對於預防骨質疏鬆有很大的好處。

1、補蛋白質

骨骼內約有35%為蛋白質，充足的蛋白質需要胺基酸持續供應，否則其代謝周轉就會出現問題。 一旦體內蛋白質不足，會導致骨骼健康也受到影響，更容易誘發骨質疏鬆。

想要通過食物補充足量的蛋白質，建議每日要攝入禽畜肉和水產品各40-75g、蛋類40-50g、大豆/堅果類25-35g、奶及奶製品300-500g。

其中 尤其推薦多吃魚肉、蝦肉和牛肉，魚蝦內含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸，可幫助身體補充營養，且脂肪含量較低。而牛肉內也同樣有豐富的蛋白質、胺基酸，很容易被身體吸收利用，對於骨骼健康有很大好處。