再次提醒：盲目鍛鍊＝加速衰老！這3種鍛鍊方式，或使養生變傷身

注意運動前不要進食太多的食物，也不要喝太多的水，以免在運動過程中造成胃痛、腹脹等胃腸道不適症狀。剛開始運動的人群，建議先從低強度運動開始，了解自己的身體情況，看是否能適應此運動強度，之後再逐漸增加強度。運動時間不能太長，每天儘量安排在一段時間內，30-60分鐘左右為宜，每周3-5次最為合適。

運動之後可以進行10-15分鐘的拉伸和按摩，因為這個時候肌肉還是處於比較緊繃的狀態，拉伸和按摩可以幫助肌肉放鬆，避免引起肌肉痙攣，大家也知道運動後往往會產生乳酸，肌肉疼痛，有效的拉伸及按摩可以減少乳酸分泌，減輕疼痛，還可以起到塑造肌肉線條的效果。