膝蓋不好走路總疼痛嗎?每天3個小動作,讓你膝蓋越用越年輕,這才是治標的方法

2023-07-01     呂純弘     反饋
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2、礦物質和維生素:膝蓋的保護神

補鈣我們都知道,因為骨頭中很重要的一部分就是鈣。和補鈣一樣重要的,就是注意飲食中磷、鎂、鉀,還有維生素D、維生素K等的補充,它們合在一起,就是膝蓋關節的保護神。

因為如果說鈣是骨骼的支撐者,那麼其餘的礦物質和維生素就是強化劑,這些物質能讓骨骼更加堅韌、有彈性、更緻密,不宜骨折、不易磨損。

和五花八門的營養補充劑相比,食補才是更好的選擇,注意營養均衡,多吃奶製品(如鮮奶、酸奶、乳酪)、豆製品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品。同時,多曬太陽,以促進鈣吸收。

3、蹲和跪:膝關節殺手

從臨床觀察來看,膝關節疾病患者女性多於男性,其中一個重要原因是,女性一生中下蹲的次數更多,而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。

因此,要少做長期蹲跪的動作,別蹲著做家務或跪著擦地板。喜歡打太極拳的朋友,也不要勉強蹲得太低,根據自己的情況循序漸進就好。