提醒：步入老年期，肌肉流失得快！常做2件事就能延緩

鍛煉或運動是幫助老年人推遲或減緩肌肉流失的最有效手段。研究顯示，適當從事運動，不僅能使肌肉得到鍛煉，而且還有利於增加肌肉纖維的數量，為肌肉健康和延緩肌肉流失提供支持。

根據老年人健康綜合病區的建議，想要保持肌肉健康和預防肌肉流失， 每周至少進行150分鐘的中等強度運動。在選擇合適的運動方式時，建議考慮一些 調節心肺負荷的運動方式，例如快步走、慢跑、游泳等。這些運動方式都能有效地鍛煉身體，提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力。

此外， 力量訓練也是一種增加肌肉品質和力量的好方法，我們可以選擇一些適合自己的力量鍛煉活動，如舉重、抗阻力訓練等，這有助於保持肌肉健康，提高頭部、腰部和下肢肌肉的力量。