下蹲的5種姿勢！每天練習5分鐘「等於慢跑1小時」強健筋骨

1、 鍛煉肌肉

專家解釋，在完成下蹲起立這個動作時，可以充分運用到下肢肌肉（小腿三頭肌、股四頭肌及臀部肌肉）及軀幹大部分肌肉（腹肌、豎脊肌、斜方肌）參與穩定與發力。鍛煉下肢肌肉，能夠加強腿部力量，防止摔倒。

核心肌群如腹肌、豎脊肌、斜方肌、菱形肌作用就是保護脊椎穩定性，提高身體平衡感。所以 運動員在體能鍛煉中非常注重鍛煉核心肌群。他們常常選用半蹲、深蹲或負重深蹲等練習。