這3種食物，正慢慢「掏空」骨骼，不想惹上骨質疏鬆，儘量少吃

合理搭配

要想提高鈣的吸收，可以搭配維生素D，或礦物質鎂、鋅、鉀等元素補充。除了服用鈣片，日常也要均衡飲食，補充各種營養素，學會曬太陽，增加維生素D，促進鈣吸收。

二、哪些人群更易缺鈣？有什麼症狀？

要想骨骼健康，就要好好抓住骨骼中的鈣。尤其是這幾類人，更要注意及時補鈣。

嬰幼兒

鈣是參與嬰幼兒生長發育的重要元素，缺鈣可能會對嬰幼兒抵抗力、智力發育等產影響。

嬰幼兒缺鈣，有不易入睡、不易進入深睡狀態；智力發育遲、說話晚；學步晚；出牙晚；X」型腿；「O」型腿等表現。

兒童青少年

骨骼發育需要大量的磷和鈣，對於生長期的孩子，鈣質會不斷更新換代。

青少年缺鈣時會感到明顯的生長疼，腿軟、易抽筋；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；易過敏、易感冒等表現。