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健康
女性一打噴嚏就漏尿?多半與這些因素有關,做好這一鍛鍊或能改善
2023-05-16
開心果
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加強盆底肌的鍛鍊是改善漏尿的最佳方式!
凱格爾訓練法可以讓女性們的盆肌得到有效的鍛鍊,因此漏尿情況不算嚴重的女性們可以多嘗試,堅持14周左右就能夠有效地改善漏尿。
平時站著、坐著的時候都可以做提肛運動,使盆底肌得到鍛鍊之後增強,尿道括約肌的功能也會加強,在生了寶寶之後,每天可以適當的做一些骨盆肌群訓練、深蹲、臀橋、躺式屈分腿、跪撐舉臂抬臀等運動來使自己的盆底肌恢復正常。
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