54歲張可頤撇甩無綫變女強人老闆 身世坎坷錯愛壞男人曾患抑鬱

3.側平板支撐 鍛煉全身肌肉

側平板支撐是核心肌群訓練的一種，只需簡單幾分鍾即可鍛煉身體肌肉、燃燒脂肪、更能提高新陳代謝。為了讓身體保持一直線，腹、腰和臀部持續用力，因此瘦身及鍛煉肌肉的速度亦相當快！側平板支撐可有兩種變化。謹記屁股及側腹不要靠後和下沉，保持核心收緊，身體形成一直線。每組大約保持30秒至120秒，每次2至4組，間隔休息時間不可超過20秒。