每天空腹喝一杯，幫你排出體內臭黑的陳年宿便，給你的腸道洗洗澡乾淨的像小寶寶一樣

1,空腹時喝冰牛奶 空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動。

同時牛奶中含有大量的乳糖，

而50%以上的華人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。

所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。

2,吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物，

而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。

不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，

除非加上輔助運動，如腹部按摩等。

按摩的方法是：

平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20釐米的圓周范圍內，

緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。