膝蓋不好走路總疼痛嗎？每天「3個小動作」，讓你膝蓋越用越年輕！一定要讓更多親友們都看看！

平躺於床上，右腿膝蓋彎曲，下方放一個卷緊的毛巾。

腳跟往下頂，使大腿後方肌肉(膕繩肌)用力繃緊，

維持此姿勢10秒，恢復。

重複10下，再換左腿重複動作，每天3回。

這個動作可以很好的運動到膕繩肌，這是大腿後側很重要的一塊肌肉。

8個注意減少膝蓋磨損

膝蓋老的快、經常疼、紅腫、問題多，

這裡面很重要的一點就是膝關節磨損，

注意下面8個地方，

就能減少更多不必要的膝關節磨損，讓膝蓋更年輕！

1、肥胖：膝關節的敵人

肥胖是膝關節的大敵，因為體重過重會加大膝關節的負擔！

要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。

英國《每日郵報》盤點出減肥功效最好的9種天然食物，

它們是：蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。