膝蓋不好走路總疼痛嗎?每天「3個小動作」,讓你膝蓋越用越年輕!一定要讓更多親友們都看看!

2023-04-11     呂純弘     反饋
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平躺時這麼做:

平躺於床上,雙手放於胸前,兩腿保持膝關節伸直。

慢慢抬高右腿,在高處停留10秒後慢慢放下。

重複此動作10下,再換抬高左腿,每天3回。

坐著時這麼做:

當你端坐在一個椅子上,一條腿自然著地;

另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,

在空中持續1分鐘,然後自然著地;換另一條腿抬起。

這個動作只要坐著就能做,不限時間和地點。

這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌,

保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。

注意平躺時不要用腰部用力,如果有腰椎病,盡量坐著來做。

【小動作2:股四頭肌靜態用力運動】