女子堅持每天喝小米粥，潤腸養胃、調節睡眠，半年後身體如何？

二、經常喝小米粥，升血糖還是降血糖？

糖尿病患者在看病時，醫生一般會叮囑說「多吃粗糧，少吃精細米麵」。小米也是一種粗糧，那么喝小米粥能控制血糖嗎？

臨床上，不建議糖尿病患者喝小米粥，問題不在「小米」身上，而是「粥」：粥的血糖生成指數（GI）太高了。

GI是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，食物的GI值越高，對進食後血糖的影響就越大。GI值≤55的食物稱為「低GI食物」，GI值在55-75之間的食物稱為「中GI食物」，GI值＞75的食物稱為「高GI食物」。

而粥是升糖指數比較高的食物，無論是大米粥（GI：69.4）還是小米粥（GI：61.5），都不適合糖尿病患者食用。

對於糖尿病患者來說，如果真的非常想喝粥，怎麼做才能降低血糖升高的風險呢？建議做好以下3點：

①選擇GI比較低的食材，比如全小麥、全大麥、全燕麥等穀物，或者加入綠豆、扁豆、豌豆、鷹嘴豆等雜豆；

②不要加糖，也不要加葡萄乾、紅棗等有甜味的食材；

③不要煮太久，避免太軟太爛，儘量保留整粒雜糧和豆子。