經常抽筋的要吃！睡眠不足的更要吃　這種菜「養腎補鈣」很多人不知道

如上圖所示，可以趴著，把雙側腿用手拉住，同時身子後仰，手往上發力，上提雙腳，讓腿離開地面，保持15秒，休息5秒為一組，每天每次做10組。

以上的拉伸方法，目的是增加肌肉長度，讓其延展性更好，在運動後或勞累後，代謝產物少堆積，從而減少肌肉痙攣。

③平日多對腿部進行按摩放鬆