有「痴呆」傾向的人，常有這5個行為，若你身邊有，請給點關愛

三、7類人易發生老年痴呆，儘早做好預防

老年痴呆是可以預防的，對於一些特殊人群來說，尤其需要儘早預防。

天津市痴呆研究所所長紀勇提醒，老年人、低教育程度者、睡眠質量差的人、缺乏體育鍛鍊者、缺乏社會活動者、抑鬱患者以及經常抽菸酗酒人群，罹患老年痴呆的風險均會上升。

北京小湯山醫院有氧運動中心主任牛國衛提醒，65歲是老年痴呆的高發期，一般該病的潛伏期為10~20年，建議在40歲之後就要多注意預防老年痴呆，具體該如何做呢？

首先是平時多動腦，我們的大腦是存在用進廢退原則的，長期不動腦容易導致大腦功能下降，繼而增加老年時期發生痴呆的風險。從年輕的時候開始就要多讀書、下棋、與人交談等，幫助鍛鍊大腦。

其次是保持體重正常，肥胖是誘發多種疾病的元兇，其中也包括老年痴呆。肥胖人群更容易產生炎症、氧化應激、胰島素抵抗問題，繼而導致腦細胞損傷。

建議將體重質量指數保持在18.5~23.9為宜，不達標的人要儘早減重、增重。

最後是保持健康的睡眠，睡眠對於大腦健康非常重要，良好、充足的睡眠時間可幫助清理大腦內的廢物，也能幫助記憶力加強，預防老年痴呆發生。

建議年輕人要保持每日7~9小時的睡眠時間，65歲以上的老年人每日睡眠保持在6小時左右即可。當然，具體還是要以自己的身體反饋為主，醒來後不覺得疲憊即可。