沒事蹲一蹲，竟然能養生！中醫教你養生五蹲

蹲姿不同，功效也不同

雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。

1、基礎版靜蹲

乞丐蹲

是不少人讚譽有加的一種蹲法，飯後蹲效果尤其好，他曾說：「只要堅持，受用無窮。」乞丐蹲簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。具體步驟如下：

第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。女士兩腳併攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳併攏)，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放鬆襠部。男女之別，務必要注意這個細節。