體重決定壽命！「60歲後不要太瘦」維持這樣體重剛好，學會3招保持「健康晚年生活…」

對於年輕人和中年人來說，成人BMI＜18.

5屬於偏瘦，18.5~25屬於正常。

但對老年人來說，由於脊柱彎曲變形，身高有所下降，體內脂肪組織增加，因此BMI要適當升高。

從降低營養不良、死亡風險的角度來看，老年人的BMI要儘量保持在20~26.9。

為了方便大家對比，做了一張表，大家可以參考一下：

三、學會3招，保持健康體重

老年人想要控制好體重，其實是有很多講究的，大家可以從這3方面多下功夫。

1、合理膳食，增加蛋白質

飲食多樣

在飲食的選擇上儘量多一些，每天最好攝入12種以上食物種類，做好葷素、粗細合理搭配，保證各種營養素的均衡攝入，避免因缺乏某種營養素而營養不良。

例如，煮飯煮粥時可以加入豆類、粗糧類、堅果類、蔬菜等食材。

蛋白充足

蛋白質與肌肉質量、力量之間有著緊密的聯繫，而隨年齡增長，老年人的蛋白質合成效率下降，加上咀嚼、胃腸消化功能下降，很容易出現蛋白質缺乏，因此更要注重補充蛋白質。

建議平時可多吃瘦肉、蛋、奶、大豆等食物，補充優質蛋白質。

如有必要，可在營養醫師的指導下補充乳清蛋白粉。

補充微量營養素

還要注意補充維生素和微量元素，防止「隱性飢餓」。

平時可多吃蔬菜和水果，補充維生素c等營養素；適量增加深海魚、奶、豆製品的攝入，補充維生素D、K和Omega-3脂肪酸、鈣元素；適當食用富含維生素B6、B12及葉酸的食物，益於心腦血管健康，例如深綠色蔬菜、動物肝臟等。