比香蕉、蜂蜜還通便，6種食物常吃，腸道再也不怕便秘找上門！

★ 燕麥

燕麥中含有很高含量的β-葡聚糖，這種糖可以調節腸胃，降低血脂，降低膽固醇，屬於一種可溶性膳食纖維。

其含有的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

除此外，燕麥有著「營養之王」之稱，其含有的蛋白質，脂肪，還有礦物質都比其他穀類高。

按照加工程度燕麥克分為：原生燕麥、傳統燕麥、快熟燕麥、即食燕麥、膨化麥片等。

其中原生燕麥像米一樣一粒一粒的，營養保留最好，而傳統燕麥就是需要煮的燕麥，快熟燕麥和即食燕麥是直接泡開就可以吃的，膨化燕麥更是可以直接吃，隨著加工的程度加大，自然營養的流失也增多，可以按照個人需要進行選擇。

注意燕麥為粗糧，有胃腸道疾病患者注意少食。