6款奶昔狂甩油，越喝越瘦，親測腰圍小3cm，趕緊收藏！

食材：藍莓20g+巴西莓粉5g+酸奶350ml+燕麥10g+香蕉1根。

隱藏技巧：巴西莓粉換成凍莓果更划算，打出來是夢幻紫粉色。

【輕斷食實操指南】:

1. 5/2斷食法：一周選2天（建議非連續日）作為斷食日，全天替代2餐奶昔+1頓輕食（如水煮蛋+西蘭花）

2. 熱量控制：斷食日總攝入500-600大卡，非斷食日正常飲食但戒糖油！

3. 飲用順序：奶昔建議早餐/午餐喝，晚餐可搭配清湯蔬菜！

4. 禁忌人群：低血糖、孕婦、脾胃虛弱者慎試！