「高膽固醇」食物公布，雞蛋黃只排行第5，第一名儘量端下餐桌

膽固醇偏高，

會出現哪些臨床症狀？

1、膚質變化

經過仔細觀察就會發現，膽固醇偏高的人群，臉部易滋生大量的黃色斑塊，也被稱之為黃疣，是由於油脂成分堆積過多而引起的真皮層沉澱現象。

2、心血管疾病的前兆

膽固醇高還會有頭疼、頭暈甚至是牙疼的症狀。

這些都是膽固醇所誘發的高血壓、冠心病等心血管系統疾病的徵兆。

由於這並不屬於心血管疾病的典型症狀，所以也不能排除其他臟器的疾病

3、針對性眩暈

眩暈也是膽固醇含量偏高、誘發血栓疾病的前兆特徵，特別是在早上起床後現象最為明顯，在洗澡之後以及疲憊勞累過後，情況也會非常的嚴重。

降低膽固醇的3個方法

另外膽固醇高的朋友們，建議您平時做好以下三點，或能使血脂慢慢地恢復正常。

1、多吃一些膳食纖維的食物

它能夠促進我們腸胃的蠕動，對於我們身體內的膽固醇有很好的消化清理的作用，年紀大的人每天還應該多吃一些新鮮的水果蔬菜，以滿足人體內對膳食纖維的需求。

2、堅持鍛鍊

平常我們應該養成一個良好的運動習慣，促進我們人體內的新陳代謝，讓我們血管當中的毒素垃圾更容易被排出體外，還能夠保持血管的彈性。

3、膽固醇高的人，嘗試喝降脂茶

茶就是降脂的一款好飲品，其降脂功效歸因於茶中豐富的茶多酚、茶多糖、茶色素和維生素C等。

像普洱茶和烏龍茶，都能夠不同程度地輔助降低膽固醇。

山楂荷葉茶

另外再給大家推薦一款降脂茶——山楂荷葉茶

【配方】山楂15克；荷葉20克。

【做法】

將山楂和荷葉用清水洗凈，放入鍋中，加入適量水。

大火燒開後，再轉小火熬煮半小時，濾渣取汁。

代茶飲，每天一次即可

下面附贈大家70種常見食物膽固醇含量表~

高膽固醇食物（膽固醇含量＞200mg/100g）

序號

食物

膽固醇含量

（mg/100g）

1

豬蹄

6200

2

豬心

158-3640

3

鵪鶉蛋

640-3100

4

雞蛋黃

1705-2000

5

魷魚

1170

6

蝦子

896

7

小蝦米

738

8

蝦皮

608

9

鴨蛋

560-634

10

雞蛋

450-608

11

魚肝油

500

12

鯽魚子

460

13

蜆

454

14

豬肝

158-420

15

墨魚

275-348

16

銀魚

361

17

帶魚

97-244

18

螃蟹

235

19

奶油

163-300

20

蝦

154-220

常見中等膽固醇食物（200mg/100g＞膽固醇含量＞90mg/100g）

序號

食物

膽固醇含量

（mg/100g）

1

肥牛肉

194

2

鰻魚

186

3

肥羊肉

125-173

4

豬肚

159

5

臘腸

150

6

牛肥腸

148

7

乾貝

145

8

泥鰍

136

9

肥豬肉

107-126

10

鯧魚

120

11

黃鱔

117

12

雞肉

60-117

13

鱈魚

114

14

豬油

110

15

牛油

110

16

全脂奶粉

104

17

瘦羊肉

100

18

黃魚

98

19

鯽魚

90-93

20

瘦牛肉

91

常見低膽固醇食物（膽固醇含量＜90mg/100g）

序號

食物

膽固醇含量

（mg/100g）

1

瘦豬肉

60-88

2

青魚

90

3

鮭魚

35-86

4

龍蝦

85

5

海蟄皮

16-85

6

雞胸肉

80

7

一般淡水魚

60-80

8

一般海產魚

50-60

9

巧克力蛋糕

47

10

巧克力冰淇淋

40

11

煉乳

39

12

羊奶

34

13

脫脂奶粉

28

14

牛奶

13-24

15

酸牛奶

12

常見不含膽固醇食物（幾乎所有植物性食物）

序號

食物

膽固醇含量

（mg/100g）

1

水果/果醬

0

2

蔬菜

0

3

五穀類

0

4

花生/花生醬

0

5

豆類/豆製品

0