身體出現這5種現象，說明你的免疫力下降了，趕緊對照自查！

做好這四點，幫你築牢「免疫牆」

1. 生活方式健康

健康的生活方式包括早睡早起，不熬夜，保證充足睡眠，不太過勞累，適當的放鬆，勞逸結合，不讓自己長期處於亞健康狀態。

同時，還要注意戒煙限酒，多喝水，勤開窗、多換氣，養成勤洗手且少摸臉的好習慣，減少病毒在手上的停留時間以避免感染，如果有流感可以戴口罩出門，不讓病毒和細菌有可乘之機。

2. 飲食營養均衡

營養均衡可以讓身體的各項指標處於正常範圍，包括免疫細胞，抗體水平等，可以有效地抵抗有害微生物的入侵。

保證一日三餐按時、按點，不挑食，不偏食，不要暴飲暴食，飲食營養成分均衡。

建議按照我國膳食協會推薦的膳食寶塔，保證每日穀物、蛋白質、蔬菜、水果相應攝入，適當補充雜糧類，同時還需要控制油和鹽的攝入，減少或避免吃辛辣、刺激及油膩的食物等，有利於改善體質、增強免疫力。

3. 適度體育運動

研究表明，適度的運動可以增強免疫系統的功能，使身體更抵抗疾病和感染。

運動可以促進血液循環，增加白細胞數量和活性，這些都是免疫系統的重要組成部分。

如步行、慢跑、騎車、游泳、瑜伽、打太極等都是增加每日運動量的不錯選擇。

運動時，一定要掌握正確的運動方法，防止受傷，切記不要運動過量，否則只會適得其反。

建議每周進行150分鐘有氧運動或適當力量訓練，遵循有規律，持之以恆，循序漸進的原則。

運動過後，還要注意保暖，避免著涼，及時補充水分，防止身體缺水。

此外，平時也需做好保暖工作，每天根據天氣變化適量增減衣物，以免身體著涼而誘發感冒。