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除了這個，綠色地中海飲食還建議每天增加膳食纖維攝入量。

現代人多多少少存在體重高、減脂難、消化差、排便難等困擾。

這時候，需要膳食纖維出手了！

一般在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類食物中，膳食纖維的含量比較豐富。

也就是說，姐妹們可以多吃蘋果、香蕉、白菜、油麥菜等蔬菜水果。

像糙米、玉米、燕麥、小米、黑豆、紅豆、綠豆、黃豆等粗糧豆類也是膳食纖維等良好來源。

胡蘿蔔、紅薯、山芋等也值得多吃，還能增加飽腹感、能量也低、利於減脂。

姐妹們每天的膳食纖維得達標哦👇

△圖片來源@中國居民營養素參考攝入量（2023版），不同年齡段人群每日膳食纖維適宜攝入量。

其次，在綠色地中海飲食中，羊還發現了一個細節👇

每天吃28克核桃。

核桃富含蛋白質、礦物質和維生素，是堅果圈子裡的佼佼者～

而且28克這個數字也不是瞎說的，

與不吃核桃的人相比，每周吃5份以上（每份28克）核桃的人，能大大降低全因死亡風險和心血管疾病風險。

並增加1.3年預期壽命。

而且在改善炎症水平、促進腸道健康等方面，核桃的效果也真不賴。

核桃的抗氧化作用也是其他堅果的近2倍，富含的維生素e可以抗衰、提高抵抗力。

每天吃5-7個核桃，可以說是最簡單、低成本的自我保健抗衰方法了。

另外，羊研究了很多遍綠色地中海飲食，發現還特彆強調高多酚攝入。

不僅建議吃洋蔥、橄欖油、西蘭花、杏仁等食物，每天還喝3-4杯綠茶和100克浮萍綠奶昔。

高多酚攝入之前羊提到過，在抗炎、抗氧化、改善菌群方面表現優異，還能輔助清除衰老細胞！

高多酚基團老化速度顯然慢於其他基團，而且高多酚組在試驗期間還減掉了約10磅。

姐妹們平時注意高多酚攝入，幫助抗衰，在減脂、瘦肚腩方面也是頂呱呱，無痛變美！

像薄荷、八角、黑巧、藍莓、綠茶等食物多酚含量較高，有條件的姐妹還可以試試水生浮萍～關於綠色地中海飲食食譜，羊也查閱了國內外關於綠色地中海飲食的頂尖研究，融合了哈佛大學的研究成果。

姐妹 飲食 舒淇 脂肪 地中海 發布於：北京市 聲明：該文觀點僅代表作者本人，搜狐號系信息發布平台，搜狐僅提供信息存儲空間服務。 閱讀 (0)