高血糖很可怕！研究發現「2種運動」降血糖效果最佳 每天堅持5分鐘：患糖尿病風險降低37%

1、中等至高強度的有氧運動

有氧運動，是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線[性.關.係]。

走路、跑步、游泳、騎腳踏車、爬山等運動都屬於有氧運動，中等強度則包括健身走、慢跑、腳踏車、登山、游泳等；高強度則有快速跑、快速騎行等。

很多人可能已經選擇了其中的一種運動，但是運動的強度不夠，這個時候，可以根據自己的身體狀況，把運動強度提高一點，把運動時間延長一點，你會發現，已經達到了意想不到的運動效果。

2、中等至高強度的無氧運動

所謂的無氧運動其實是相對於有氧運動的，無氧運動的最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。

所謂的無氧運動主要包括舉重、投擲、跳高、跳遠、俯臥撐、肌力訓練等。

很多人對於運動有誤解，覺得對於糖尿病患者而言，有氧運動更好，其實並不一定，無氧運動同樣能夠降低血糖。

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